Setembro é, para muitas mulheres, um mês de recomeços.

As férias terminam, regressam os horários, reorganizam-se as rotinas familiares e profissionais e voltam também aquelas intenções que ficaram em pausa durante o verão.

“Este mês vou voltar a treinar.”

“Preciso de cuidar mais de mim.”

“Quero sentir-me com mais energia.”

Se estas frases lhe são familiares, talvez setembro seja precisamente o momento de transformar a intenção num hábito. Mas sem pressas, comparações ou objetivos impossíveis.

Voltar ao exercício físico não tem de começar com uma grande transformação. Pode começar simplesmente com uma decisão: dar mais peso à sua saúde.

Voltar a treinar não significa começar do zero

Depois de algumas semanas ou meses sem exercício, é natural sentir que perdeu ritmo.

Isto não significa que tenha de compensar o tempo parado com treinos demasiado intensos ou estabelecer objetivos difíceis de cumprir logo nas primeiras semanas.

Na verdade, uma das melhores formas de regressar ao ginásio é começar de forma progressiva.

Se esteve algum tempo sem treinar, pode ser mais importante criar consistência do que aumentar imediatamente a intensidade. Duas ou três sessões adaptadas à sua condição física podem ser um ponto de partida mais sustentável do que tentar treinar todos os dias e desistir pouco depois.

Cada mulher tem um ritmo diferente. E esse ritmo também pode mudar consoante a fase da vida em que se encontra.

O exercício físico é muito mais do que uma questão de peso

A balança pode ser uma ferramenta de acompanhamento, mas está longe de contar toda a história.

Quando pratica exercício físico regularmente, existem muitos outros sinais de evolução aos quais vale a pena prestar atenção.

Pode começar a sentir mais energia durante o dia. Subir escadas com maior facilidade. Sentir-se mais forte. Dormir melhor. Ter maior mobilidade ou conseguir realizar um exercício que inicialmente parecia difícil.

E há ainda um benefício que nem sempre conseguimos medir: reservar algum tempo exclusivamente para si.

Por isso, quando pensar nos seus objetivos para setembro, experimente perguntar:

“Como gostaria de me sentir daqui a alguns meses?”

A resposta pode ser mais importante do que qualquer número.

Saúde da mulher: o treino deve adaptar-se a cada fase

As necessidades do corpo feminino não são sempre as mesmas.

A gravidez, o pós-parto, a menopausa, alterações hormonais, períodos de maior stress ou simplesmente o passar dos anos podem influenciar a forma como uma mulher se sente e treina e é precisamente por isso que não existe uma fórmula de exercício adequada a todas.

Um bom plano deve considerar a condição física, experiência, objetivos e limitações de cada mulher, evoluindo à medida que ela própria evolui.

Para quem está a começar ou a regressar após uma pausa, ter acompanhamento pode também trazer maior confiança e segurança.

No Vivafit, esta é uma das bases do nosso trabalho: o exercício adapta-se à mulher, e não o contrário.

Que treino escolher para voltar à rotina?

Não existe uma modalidade certa para todas. Existe aquela que melhor se adapta aos seus objetivos, preferências e momento atual.

Se procura treinos rápidos e dinâmicos, uma aula como o Burn It ou Woman Power30, pode ajudar a integrar o exercício numa agenda preenchida.

Para trabalhar postura, mobilidade e controlo corporal, modalidades como Pilates ou Yoga Fusion podem ser excelentes opções.

Se prefere um treino inspirado na dança e no ballet, o SBarre combina elementos de Ballet Fitness, Pilates e Yoga.

Há ainda aulas de dança para quem gosta de se movimentar ao ritmo da música.

E para quem procura um acompanhamento ainda mais individualizado, o Treino Personalizado permite adaptar cada sessão às necessidades e objetivos específicos da aluna.

O mais importante é encontrar uma atividade de que goste suficientemente para querer voltar.

Comece com objetivos que consiga manter

Setembro costuma chegar acompanhado por listas extensas de objetivos.

Treinar cinco vezes por semana. Mudar completamente a alimentação. Dormir oito horas. Perder determinado número de quilos.

Ao criar demasiadas exigências de uma só vez pode tornar o regresso à rotina mais difícil.

Experimente começar por algo mais simples:

  • Escolha dois ou três momentos da semana para treinar.
  • Reserve esses horários na agenda como faria com qualquer outro compromisso.
  • Escolha modalidades de que realmente goste.
  • Acompanhe a sua evolução para além da balança.
  • Se falhar um treino, retome no seguinte em vez de abandonar o plano.

A consistência constrói-se com muitas pequenas decisões, e não com uma semana perfeita.

Alimentação e exercício: equilíbrio em vez de restrição

O regresso ao treino é também frequentemente acompanhado pela vontade de “voltar a comer bem”.

Mas uma alimentação equilibrada não precisa de significar uma lista interminável de proibições.

Organizar algumas refeições, incluir diferentes grupos alimentares, assegurar uma boa hidratação e fazer escolhas ajustadas às suas necessidades são formas mais realistas de criar hábitos que se mantenham ao longo do tempo.

Quando necessário, o acompanhamento de um profissional de Nutrição pode ajudar a definir uma estratégia individualizada e adequada aos seus objetivos.

No Vivafit, treino e Nutrição fazem parte da mesma visão: cuidar da mulher de forma global.

Em setembro, dê mais peso ao que importa

Esta é também a ideia que inspira a campanha Vivafit deste mês.

Durante setembro, o seu peso pode transformar-se num desconto na inscrição.

Mas queremos que esse número seja apenas o ponto de partida.

Porque aquilo que realmente queremos valorizar é tudo o que pode ganhar quando decide cuidar de si: mais movimento, força, energia, confiança e bem-estar.

Independentemente da sua idade, condição física ou experiência anterior num ginásio, existe sempre uma forma de começar.

E não precisa de esperar pela próxima segunda-feira, pelo próximo mês ou pelo momento perfeito.

Dê mais peso à sua saúde.

No Vivafit, encontra um espaço exclusivamente feminino, acompanhamento próximo e diferentes soluções de treino para começar ao seu ritmo.

👉 Descubra a campanha de setembro e marque a sua aula experimental no Vivafit mais próximo.