O que fazer para o combater:

Barreira Psicológica #1: Pensamento de Tudo ou Nada

Muitas pessoas que estão a fazer dieta têm um pensamento preto e branco em relação à comida. Vêem-se a si próprias como estando “dentro ou fora” de uma dieta e rotulam os alimentos como “bons ou maus”.

Ao não conseguirem cumprir uma dieta “tudo”, podem vê-la como um fracasso e esta mentalidade pode levar a sentimentos de culpa ou vergonha.

Barreira Psicológica #2: Comer de forma emocional

Muitas pessoas usam a comida como escape para lidar com emoções como o stress, ansiedade, tédio ou depressão.

Há uma emoção que não está a ser tratada e que se manifesta em certas alturas do dia.

Barreira Psicológica #3: Mentalidade de privação

As dietas que eliminam grupos alimentares inteiros ou que ingerem calorias muito baixas podem criar uma sensação de privação.

Isto pode levar a uma sensação de desejos intensos e até a uma obsessão mental com os alimentos que “não podem” comer.

Isto cria ressentimento em relação à dieta e, por vezes, à pessoa que está a fazer a dieta.

Barreira Psicológica #4: Falta de motivação intrínseca

Quando se faz dieta por razões externas (ou seja, para parecer bem aos outros), é menos provável que se mantenha a dieta a longo prazo.

É necessário ter um forte PORQUÊ para suportar qualquer COMO.

Barreira Psicológica #5: Expectativas irrealistas

A maior parte das pessoas que querem perder peso são demasiado ambiciosas com os seus objectivos e com a rapidez com que os atingem.

Quando estas expectativas não são satisfeitas, podem levar ao desânimo e à perda de motivação.

Barreira Psicológica #6: Imagem corporal negativa

A má imagem corporal e a falta de autoestima criam um ciclo destrutivo:

1.Faz-se dieta para melhorar a imagem corporal

2.Sente-se um fracasso quando não consegue manter a dieta

3.Acaba por comer as suas emoções ou sente-se um fracasso por não ter cumprido a dieta

4.Volta ao ponto 1

As pessoas vão continuar a fazer este ciclo até descobrirem ou desistirem.

Barreira Psicológica #7: Grupo social e ambiente

Somos a média das cinco pessoas com quem mais convivemos, o que também se aplica aos hábitos alimentares.

Além disso, a tentação alimentar é uma coisa real. Se tivermos à mão de semear alimentos que nos desviam do rumo à nossa frente durante todo o dia, é muito provável que os comamos.

Como ultrapassar as barreiras psicológicas

1. Defina um horizonte temporal mais alargado para o seu corpo

O objetivo de uma perda de peso sustentável NÃO é a velocidade; é a direção. Por isso, dê a si própria um longo horizonte temporal e permita-se cometer erros.

Em média, são necessários 4-6 meses para perder peso e 1-1,5 anos para criar um estilo de vida. Isto retira-lhe a pressão e permite-lhe pensar a longo prazo.

2. Privilegiar as mudanças graduais e sustentáveis em detrimento das restrições drásticas

Não procure resultados rápidos.

Em vez disso, escolha opções que lhe permitam comer e beber da forma que mais gosta (com moderação) e que consiga ver-se a fazer durante toda a vida.

3. Abordar a alimentação emocional através de um diário ou de terapia

Vá à raiz da razão pela qual come para adormecer certas emoções.

Descubra a sua origem e, em seguida, faça o trabalho para curar as feridas que a rodeiam.

4. Praticar uma alimentação consciente

Da próxima vez que fizer uma refeição, pouse o telemóvel e concentre-se na refeição.

Isto ajuda-a a compreender melhor os seus sinais físicos de fome e saciedade.

5. Encontre a sua âncora

Saiba claramente o seu PORQUÊ, pois este será o seu combustível mental na sua jornada para se tornar saudável.

Claro que quer ter uma boa aparência à frente dos outros, mas porque é que quer fazer isto? Reflita sobre isto…

6. Agradeça ao seu corpo e ao que ele pode fazer

Em vez de criticar o seu corpo pelo que ele não é, tente apreciá-lo pelo que ele pode fazer.

Escreva 3-5 coisas pelas quais está grata em relação ao seu corpo todos os dias. Isto ajudá-la-á a ampliar a sua apreciação.

7. Corrigir o seu ambiente e rede social

Elimine tudo o que possa criar tentações alimentares no seu ambiente.

Saiba claramente de quem se quer rodear e analise bem o seu grupo de amigos para ver quais os que o influenciam a comer ou beber de determinadas formas.

É preciso mudar a mente para mudar o corpo

Muitos factores influenciam a sua psicologia em relação à dieta.

É provável que, se tiver dificuldade em manter uma dieta, esteja a lidar com mais do que um destes factores.

Além disso, se sofre de algum destes factores, isso não representa um fracasso moral da sua parte. Faz parte do ser humano no mundo moderno.

 

Então, ao percorrer esta lista, qual foi o que mais se destacou? Anote esses mesmos pontos.

Parabéns! Deu um passo que 99% das pessoas que falham nas dietas nunca dão:

Tem consciência do que a impede e as ferramentas para ajudar.

Não hesite em procurar ajuda junto de um dos nossos nutricionistas: AQUI