Por volta dos 40/50 anos é normal que o corpo feminino comece a mudar de forma principalmente na fase da perimenopausa.
Qual o papel das alterações hormonais e da menopausa no aumento de peso?
Há coisas que se podem fazer para ajudar a prevenir o mesmo?
Embora existam algumas provas de que os níveis mais baixos de estrogénio na menopausa podem levar a quilos extra, vários outros factores contribuem para o aumento de peso na perimenopausa, incluindo os seguintes:
Mudança na forma do corpo. Nao existem evidências claras relativamente ao aumento de peso mas sim de uma tendência para alteração da composição e forma do corpo nomeadamente, uma maior tendência para a acumulação de gordura visceral (à volta da barriga).
O envelhecimento. A massa muscular, tende a diminuir à medida que a idade avança. Uma vez que o músculo é metabolicamente mais ativo do que a gordura, esta perda de músculo abranda o metabolismo o que vai dificultar o gasto calórico relativamente a um corpo mais jovem.
Alterações do estilo de vida. Mais dificuldade em dormir e horários de refeições mais desregulados podem fazer aumentar o apetite e levar a más esccolhas alimentares. Estes factores de estilo de vida, juntamente com a alteração do metabolismo em repouso, levam-nos a ganhar peso.
Factores genéticos. O histórico familiar relativo a esta fase da vida, pode influenciar a sua tendência para ganhar peso.
E AGORA? O que fazer em relação à mudança do corpo na perimenopausa?
O conselho para a mudança é o mesmo na perimenopausa e na pós-menopausa, tal como noutras alturas da vida de uma mulher. Para perder peso, melhorar a sua forma e saúde, deverá apostar em treinos completos e que se complementem. Nos ginásios Vivafit encontra uma oferta de aulas de grupo feitas a pensar no corpo feminino assim como Treino Personalizado e Serviço de Nutrição
Veja quais os principais benefícios de cada um dos nossos serviços e como se podem adaptar aos seus objetivos:
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Combina exercícios aeróbicos e princípios de treino intervalado com trabalho de resistência muscular. Adaptável a todas as idades e condição física.
PILATES – Melhoria postural | Aumento da força do Core
Barriga mais lisa. Costas mais fortes. Melhoria da postura e mais consciência corporal.
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O Treino Personalizado é, sem dúvida, um serviço de excelência. Treinar acompanhado por um profissional do exercício e saúde a cada momento do seu treino, vai trazer-lhe resultados sessão após sessão. Com o método de treino personalizado Vivafit , o Personal Trainer garante que a execução dos exercícios respeita sempre os limites
articulares, monitorizando o esforço, corrigindo a técnica e controlando todas as variáveis do treino, como o número de repetições, tempo em carga, as progressões e regressões dos exercícios, etc. Desta forma são otimizados todos os minutos da sessão de treino personalizado, em máxima segurança e com foco total nos objetivos.
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