Já lhe aconteceu comer sem estar realmente com fome? Ou sentir vontade de comer algo específico, mesmo pouco tempo depois de uma refeição? Estas situações são mais comuns do que imagina e não têm propriamente a ver com falta de disciplina, mas sim com a diferença entre fome física e fome emocional.

No Vivafit, acreditamos que cuidar do corpo passa também por compreender os sinais que ele nos dá. E a relação com a comida é um deles.

O que é a fome física?

A fome física é a forma natural do corpo pedir energia. Surge de forma gradual e pode ser satisfeita com diferentes tipos de alimentos.

Algumas características da fome física:

  • Aparece progressivamente

  • Pode ser sentida no estômago (vazio, roncar)

  • Qualquer alimento pode satisfazê-la

  • Desaparece após comer

  • Não está associada a culpa

É uma necessidade biológica e faz parte do equilíbrio do organismo.

O que é a fome emocional?

A fome emocional surge como resposta a emoções e não a uma necessidade física. Stress, ansiedade, tristeza, cansaço ou até tédio podem desencadear esta vontade de comer.

Algumas características da fome emocional:

  • Surge de forma repentina

  • Desejo específico por certos alimentos (normalmente doces ou mais calóricos)

  • Não está ligada ao estômago, mas à mente

  • Pode persistir mesmo após comer

  • Muitas vezes vem acompanhada de culpa ou frustração

Aqui, a comida funciona como uma tentativa de conforto emocional o que é temporário e, muitas vezes, insatisfatório.

Porque é tão comum confundir as duas?

Na correria do dia a dia, é fácil desligarmo-nos dos sinais do corpo. Muitas mulheres vivem em piloto automático, a gerir trabalho, família e responsabilidades, deixando pouco espaço para escutar o que realmente sentem.

Além disso:

  • O stress aumenta a procura por alimentos reconfortantes

  • A privação alimentar pode intensificar a fome emocional

  • Emoções reprimidas procuram uma “saída” rápida

O resultado? Comer sem consciência e sem verdadeira satisfação.

Como aprender a distinguir fome física de fome emocional

Não se trata de controlo, mas de consciência. Aqui ficam algumas perguntas simples que pode fazer a si mesma antes de comer:

  • “Comeria uma refeição completa agora?”

  • “Quando foi a última vez que comi?”

  • “O que estou realmente a sentir neste momento?”

  • “Este alimento vai nutrir o meu corpo ou apenas distrair a minha mente?”

Parar alguns segundos já faz diferença.

Estratégias práticas para lidar com a fome emocional

A fome emocional não deve ser combatida e sim compreendida. Algumas estratégias úteis:

1. Identifique o gatilho

Perceba se a vontade de comer surge após um momento de stress, cansaço ou emoção mais intensa.

2. Crie alternativas de autocuidado

Nem sempre o corpo precisa de comida. Às vezes precisa de:

  • Pausa

  • Movimento

  • Respiração

  • Conversa

  • Descanso

3. Evite extremos

Restrições rígidas aumentam a relação emocional com a comida. O equilíbrio é sempre mais sustentável.

4. Pratique alimentação consciente

Comer devagar, sem distrações, respeitando a saciedade, ajuda a reconectar corpo e mente.

Onde entra o exercício físico neste equilíbrio?

O exercício não serve apenas para “queimar calorias”. No Vivafit, o movimento é visto como uma ferramenta poderosa para:

  • Reduzir o stress

  • Regular emoções

  • Melhorar a relação com o corpo

  • Aumentar a consciência corporal

Treinos adaptados, acompanhamento próximo e um ambiente sem julgamentos ajudam a criar uma relação mais saudável consigo e com a comida.

Cuidar da alimentação é cuidar de si

Perceber a diferença entre fome física e fome emocional não é sobre perfeição. É sobre respeito pelo seu corpo e pelas suas emoções.

No Vivafit, a nutrição e o exercício caminham juntos, sempre ao seu ritmo, para promover bem-estar real — físico, emocional e mental.

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