Começar a treinar é uma decisão. Continuar é um processo.

Muitas vezes, a vontade existe. O desafio surge quando é preciso conciliar o exercício com o trabalho, a família, os imprevistos e todas as outras responsabilidades do dia a dia. É nesta altura que uma rotina de exercício bem construída pode fazer a diferença.

Não precisa de treinar todos os dias, alterar completamente os seus hábitos ou esperar pelo momento em que a agenda esteja finalmente tranquila. Precisa de encontrar uma forma de se movimentar que faça sentido para si e que consiga repetir ao longo do tempo.

Porque, quando falamos de saúde e bem-estar, cada passo conta.

Porque é tão difícil manter uma rotina de treino?

Quando alguém decide começar a treinar, é natural sentir entusiasmo e querer ver resultados rapidamente.

O problema surge quando essa motivação inicial leva a objetivos difíceis de encaixar na vida real.

Imagine que passa de não fazer exercício para querer treinar cinco vezes por semana. Durante alguns dias pode funcionar. Depois aparece uma reunião, uma semana mais exigente, um compromisso familiar ou simplesmente o cansaço.

Falha um treino. Depois outro. Aquilo que era apenas uma interrupção começa a ser interpretado como desistência.

Criar uma rotina sustentável implica aceitar que nem todas as semanas serão iguais. O importante é construir uma estrutura suficientemente flexível para conseguir regressar sempre que a vida interfere.

Comece por uma rotina que caiba realmente na sua semana

Antes de pensar em quantos treinos deveria fazer, experimente olhar para a sua agenda.

Onde existem momentos que consegue reservar de forma realista?

Pode ser duas vezes por semana. Pode ser uma aula de 30 minutos num dia particularmente ocupado e uma sessão mais longa ao fim de semana. O ponto de partida deve ser compatível com a sua vida atual pois é mais provável manter duas sessões semanais durante vários meses do que começar com cinco e abandonar ao fim de poucas semanas.

Com o tempo, à medida que o exercício se torna parte da sua rotina, poderá naturalmente aumentar a frequência.

Escolha uma atividade que tenha vontade de repetir

A melhor modalidade não é necessariamente aquela que parece mais intensa ou que está mais na moda e sim aquela que se adapta aos seus objetivos e que lhe dá vontade de voltar.

Se gosta de treinos dinâmicos e eficientes, uma aula como Burn It pode encaixar numa rotina mais preenchida, com sessões de 30 ou 45 minutos.

Se procura trabalhar mobilidade, postura e controlo corporal, modalidades como Pilates ou Yoga Fusion podem ser uma boa opção.

No SBarre, elementos de Ballet Fitness, Pilates e Yoga combinam-se numa aula diferente, enquanto as aulas de dança acrescentam música e movimento à rotina.

E para quem procura um acompanhamento mais individualizado, o Treino Personalizado permite ajustar cada sessão às necessidades, condição física e objetivos específicos de cada mulher.

O importante é encontrar aquilo que funciona para si.

O seu ritmo também faz parte do treino

Nem todas as mulheres chegam ao ginásio no mesmo ponto.

Há quem já pratique exercício regularmente. Há quem esteja a regressar depois de alguns meses. E há quem esteja a entrar num ginásio pela primeira vez.

A idade, a condição física, a experiência anterior e diferentes fases da vida também influenciam aquilo de que cada mulher precisa.

Por isso, comparar o seu progresso com o de outra pessoa raramente é útil.

Pode haver dias em que consegue fazer mais. Noutros, poderá ser necessário reduzir a intensidade ou adaptar determinados exercícios.

Ter acompanhamento permite ajustar o treino a essas variações sem perder de vista o objetivo principal: continuar a movimentar-se com segurança.

Marque o treino na agenda

Uma das formas mais simples de criar consistência é deixar de tratar o treino como algo que acontece apenas quando sobra tempo e escolher previamente os dias e horários.

Pode até pensar nesses momentos como faria com uma reunião ou consulta: são compromissos que decidiu reservar para cuidar de si.

Esta pequena mudança ajuda a diminuir aquela negociação diária:

“Vou hoje ou amanhã?”

“Talvez vá se conseguir terminar tudo.”

“Esta semana está demasiado complicada.”

Quando o horário já está definido, a decisão foi tomada antecipadamente.

Um treino curto continua a contar

Existe uma tendência para acreditar que, quando não há tempo para fazer o treino ideal, já não vale a pena fazer nenhum mas uma sessão de 30 minutos continua a ser uma sessão.

Uma aula adaptada a um dia mais cansativo continua a ser movimento.

Fazer menos num determinado momento não apaga o hábito que está a construir.

Aliás, aprender a adaptar a rotina pode ser uma das principais diferenças entre quem treina durante algumas semanas e quem consegue integrar o exercício de forma duradoura.

Acompanhe outros sinais de evolução

Os progressos do treino aparecem de muitas formas: talvez comece a sentir que tem mais energia ao longo do dia, talvez um exercício que inicialmente era difícil se torne mais natural.

Pode notar melhorias na mobilidade, sentir-se mais forte ou simplesmente perceber que já não precisa de pensar tanto para ir treinar pois passou a fazer parte da sua semana e esses pequenos sinais também merecem ser reconhecidos.

Criar uma rotina saudável não significa procurar constantemente grandes transformações. Significa acumular pequenas conquistas.

Treino, nutrição e recuperação fazem parte do mesmo equilíbrio

A atividade física é uma parte importante de uma rotina saudável, mas funciona melhor quando integrada num cuidado mais global.

Uma alimentação ajustada às suas necessidades, uma boa hidratação, descanso adequado e momentos de recuperação ajudam a criar equilíbrio.

O acompanhamento nutricional pode também ser útil para quem pretende organizar melhor a alimentação ou compreender quais as escolhas mais adequadas aos seus objetivos e rotina.

No Vivafit, esta visão integrada permite trabalhar três áreas complementares: Aulas de Grupo, Treino Personalizado e Nutrição.

Falhou uma semana? Continue na seguinte

Esta pode ser uma das regras mais importantes.

Uma semana menos ativa não significa que perdeu tudo aquilo que construiu.

As rotinas reais têm interrupções.

Férias, trabalho, doença, responsabilidades familiares ou simplesmente fases mais exigentes fazem parte da vida.

Em vez de procurar compensar o tempo perdido, volte ao ponto onde estava e retome gradualmente.

O hábito fortalece-se cada vez que decide regressar.

 

No Vivafit, encontra um espaço exclusivamente feminino, aulas em grupos pequenos, acompanhamento próximo e soluções adaptadas a diferentes objetivos e fases da vida da mulher.

Porque, quando o objetivo é cuidar da sua saúde, cada treino, cada escolha e cada passo contam.

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