Se já ouviu falar em peso ideal ou índice de massa corporal, há outro indicador igualmente importante que merece a sua atenção: o perímetro abdominal.
Mais do que uma questão estética, a medida da cintura pode dar sinais importantes sobre o seu estado de saúde e bem-estar.
O que é o perímetro abdominal?
O perímetro abdominal corresponde à medida da circunferência da sua cintura.
É um indicador simples, mas muito relevante, porque está diretamente relacionado com a gordura abdominal, especialmente a gordura visceral, a gordura que envolve os órgãos internos.
Porque é importante para a sua saúde?
Um perímetro abdominal elevado pode estar associado a vários fatores de risco, como:
- Maior probabilidade de doenças cardiovasculares
- Alterações metabólicas
- Resistência à insulina
- Menor energia no dia a dia
Para mulheres, de forma geral:
- Até 80 cm → valores mais equilibrados
- Acima de 80 cm → maior risco para a saúde
Estes valores são indicativos e devem ser analisados no contexto de cada pessoa.
Como medir corretamente a cintura?
Medir o perímetro abdominal é simples e pode fazê-lo em casa:
- Coloque a fita métrica à volta da cintura, na zona entre a última costela e o osso da anca
- Mantenha a fita ajustada, mas sem apertar
- Meça após uma expiração normal
- Registe o valor
Como reduzir o perímetro abdominal de forma saudável?
Não existem soluções rápidas mas existem estratégias eficazes:
✔ Movimento regular
A prática de exercício físico é essencial para reduzir a gordura abdominal.
Treinos que combinam força, cardio e core são especialmente eficazes.
✔ Alimentação equilibrada
Reduzir açúcares e alimentos muito processados, aumentar a ingestão de fibra e manter uma boa hidratação fazem toda a diferença.
✔ Consistência
Mais do que intensidade, o que traz resultados é a regularidade.
✔ Acompanhamento
Ter orientação adequada ajuda a garantir segurança e eficácia no processo.
O papel do treino no Vivafit
No Vivafit, o treino é pensado para o corpo da mulher, com foco na saúde, no bem-estar e na evolução ao seu ritmo.
Aulas como o Burn it e o Woman Power30 combinam diferentes estímulos:
- trabalho cardiovascular
- treino de força
- ativação do core
Tudo isto com acompanhamento próximo, num ambiente seguro e motivador.
O seu ponto de partida pode ser o início de uma mudança
Cuidar de si começa por conhecer o seu corpo. E, por vezes, um simples número pode ser o impulso que faltava para dar o primeiro passo.
👉 Durante o mês de maio, o Vivafit transforma esse momento numa oportunidade: A sua cintura dá-lhe desconto na inscrição.
Uma forma de incentivar um início consciente, com o apoio certo desde o primeiro dia.
Marque já a sua avaliação gratuita num ginásio Vivafit perto de si.