Desde sempre que ouvimos que é importante beber água, principalmente durante a prática de exercício físico mas, sabe qual a quantidade ideal para si?

Neste artigo explicamos tudo, relembrando ainda os grandes benefícios da água no sucesso de um treino e no emagrecimento.

Perdemos diariamente grandes quantidades de água, sob a forma de sudação, produção de saliva e urina e, se a mesma não for adequadamente reposta, podemos sofrer de desidratação. A falta de água no organismo diminui a força muscular, a velocidade, a resistência e a concentração mental. Esta ausência também aumenta a temperatura corporal, o risco de lesões, a perceção de esforço e provoca dores de cabeça, fadiga e fraqueza.

Deste modo, a hidratação antes, durante e depois do treino é crucial para um bom desempenho por diversas razões:

  • Retarda o cansaço e permite que treine com mais disposição
  • Ajuda a regular a temperatura do seu corpo
  • Favorece a circulação sanguínea e a eliminação de toxinas
  • Diminui a ocorrência de cãibras
  • Transporta o glicogénio (fonte de energia armazenada nos músculos e solicitada durante o treino) até às células
  • Permite o aproveitamento de muitas vitaminas

Beber água é realmente necessário para o nosso organismo e a recomendação diária padrão é de 1 litro por cada 30 kg de peso corporal ou 35 ml por Kg de peso. Exemplo: Se tem 72kgs deverá multiplicar esse valor por 35. A quantidade ideal de água para alguém com este peso é de 2litros e 520 ml/dia

Benefícios do consumo de água para quem faz exercício:

Ajuda a controlar o apetite: A água, ao contrário de algumas bebidas energéticas, tem zero calorias, o que a torna saudável e particularmente aconselhada em planos de perda de peso. Ajuda na recuperação pós-treino.

Reduz a fadiga: A ingestão adequada de água ajuda a melhorar o humor e a reduzir a fadiga.

Acelera o metabolismo: De acordo com uma pesquisa divulgada no Journal of Endocrinology and Metabolism, a ingestão de meio litro de água aumenta a taxa metabólica em 30%, e beber 2 litros de água todos os dias pode ajudar a queimar mais 100 calorias por dia.

Melhora a performance desportiva: Beber água é muito importante para a prática de exercício físico.

Para além de ajudar na perda de peso e de influenciar o crescimento da massa muscular, a água tem imensos benefícios para a sua saúde e bem-estar:

  • Auxilia na absorção de nutrientes;
  • Ajuda os rins a eliminar substâncias tóxicas do organismo;
  • Alivia as dores nas costas;
  • Previne a incidência de vários tipos de cancro;
  • Melhora a concentração mental;
  • Diminui a retenção hídrica;
  • Mantém a saúde da pele

Para garantir que bebe a quantidade adequada de água diariamente, recorra a “truques” que podem facilitar tais como como descarregar uma aplicação lembrete, utilizar uma garrafa mais pequena que terá de encher um determinado número de vezes, beber sempre um copo de água ao acordar e antes de cada refeição.

Escolha o truque mais fácil de cumprir para si, hidrate-se bem e mantenha-se saudável!